Боли в грудном отделе позвоночника частые неприятные «спутники» тех, кто много времени проводит за рулем автомобиля, за компьютером, либо при продолжительных статических положениях тела, связанных со спецификой работы – это парикмахеры, стоматологи, хирурги, автослесаря и т.д.
Как правило, болевые ощущения идут по нарастающей, и если в начале это некий дискомфорт, то потом начинаются сильные боли, ограниченная подвижность и даже затруднение дыхания.
Всего этого можно избежать, если регулярно делать простейшие упражнения для самостоятельной мобилизации грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Этот комплекс отлично подходит для профилактики искривления грудного отдела позвоночника и увеличения его гибкости, профилактики остеохондроза, увеличения подвижности грудной клетки и, как следствие, улучшение останки.
К тому же, выполнение этих упражнений занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и спортивной одежды. Поэтому идеально подходит для активных рабочих перерывов.
Всего этого можно избежать, если регулярно делать простейшие упражнения для самостоятельной мобилизации грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Этот комплекс отлично подходит для профилактики искривления грудного отдела позвоночника и увеличения его гибкости, профилактики остеохондроза, увеличения подвижности грудной клетки и, как следствие, улучшение останки.
К тому же, выполнение этих упражнений занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и спортивной одежды. Поэтому идеально подходит для активных рабочих перерывов.
Итак:
1.Исходное положение, как на фото 1.
На выдохе прогибаемся в среднем грудном отделе, а грудь стремится коснуться стены.
Не живот, а именно грудь. Максимально прогнувшись, покачиваясь вперед, находимся в этом положении 3-4 секунды.
Для увеличения прогиба понемногу отступаем от стены.
Делаем в течение дня по 10-15 раз.
На выдохе прогибаемся в среднем грудном отделе, а грудь стремится коснуться стены.
Не живот, а именно грудь. Максимально прогнувшись, покачиваясь вперед, находимся в этом положении 3-4 секунды.
Для увеличения прогиба понемногу отступаем от стены.
Делаем в течение дня по 10-15 раз.
2.Исходное положение, как на фото 2.
Аналог первого упражнения, но точка приложения здесь - верхние сегменты грудного отдела позвоночника.
Также стараемся максимально прогнуться, грудь стремится коснуться стены.
Делаем 10 -15 раз в течении дня.
Аналог первого упражнения, но точка приложения здесь - верхние сегменты грудного отдела позвоночника.
Также стараемся максимально прогнуться, грудь стремится коснуться стены.
Делаем 10 -15 раз в течении дня.
3.Исходное положение, как на фото 3.
Садимся на пятки, руки согнуты в локтях, пальцами касаемся дельтовидной мышцы. Стараемся на выдохе, плавно, прогнуться назад. Лопатки максимально сводим друг к другу. Дышим плавно, понемногу усиливая прогиб и сведение лопаток. В этом положении остаёмся 15- 20 секунд, 5 подходов.
Садимся на пятки, руки согнуты в локтях, пальцами касаемся дельтовидной мышцы. Стараемся на выдохе, плавно, прогнуться назад. Лопатки максимально сводим друг к другу. Дышим плавно, понемногу усиливая прогиб и сведение лопаток. В этом положении остаёмся 15- 20 секунд, 5 подходов.
4. Релакс упражнение, фото 4. Ложимся на пол, под углы лопаток подкладываем плотный валик(можно использовать подручные средства: полотенце или плед). В таком положении лежим 3-5 минут. Пытаемся расслабиться и растянуться именно в грудном отделе.